Щороку 10 жовтня світ відзначає Всесвітній день психічного здоров’я. Це нагадування, що турбота про себе — не розкіш, а необхідність.

Ми зібрали поради від психологів і коучів “Активної Громади”, які щодня допомагають людям знаходити внутрішню опору.

Чому важливо тримати свою “зозуленьку” в нормі

Бо їй так краще. Від нашого внутрішнього стану залежить, як ми реагуємо на світ, приймаємо рішення, підтримуємо інших і рухаємось уперед — навіть у найскладніші часи.

Наше психічне здоров’я — це і броня, і зброя. Як у військових є поняття “моральний дух”, так і в кожного з нас — це невидима сила, що допомагає перемагати.

«Дбати про свій психічний стан — це важливий внесок у нашу спільну перемогу,» - Олександра Гліжинська, психологиня.

Коли наша зозуленька злітає, летить усе інше — робота, стосунки, здоровʼя, сон.

«Психіка — як операційна система: якщо вона глючить, не допоможе жоден апґрейд у житті. Турбота про себе — не егоїзм, а елементарна гігієна душі,» - Анастасія Паньковецька, коуч MCC ICF, soft skills тренерка, співведуча Міжнародної Інтегральної Коучинг Школи.

«Спочатку потрібно подбати про власну рівновагу, щоб мати сили підтримати інших,» - Софія Музика, дитячий і підлітковий психолог, арттерапевтка.

Психіку можна порівняти з музичним інструментом. Якщо її не налаштовувати, навіть найкраща мелодія звучатиме фальшиво.

«Коли людина не дбає про себе, починає здаватися, що виходу немає. Але варто лише зупинитись, подихати й зробити крок назустріч собі,» - Інна Душка, психологиня.

«Світ зараз не стабільний — тож і ми не можемо бути стабільними. Це не слабкість, це адаптація,» - Антоніна Соколова, клінічний психолог, коуч, тілесно-орієнтований психотерапевт (у навчанні).

Що допомагає підтримувати психічне здоров’я ?

 • Давати собі відпочинок вчасно.

 • Зменшувати інформаційний шум.

 • Відмовлятися від новин перед сном.

 • Говорити про свої емоції.

 • Мати безпечне коло людей.

 • Давати собі право на паузу без почуття провини.

 • Сміятись, жартувати, іронізувати над собою.

 • Бути в тілі: прогулянки, спорт, дихання.

 • Звертатися по допомогу до психолога чи психотерапевта.

Як наші експерти дбають про себе?

Олександра Гліжинська:

«Починаю день із кави й книжки, обіймаю кота, відвідую психотерапевта, буваю на природі».

Анастасія Паньковецька:

«Гумор і прогулянки — мої головні ліки. Щодня проходжу 7 км і дозволяю собі видихнути».

Софія Музика:

«Мій ритуал — чашка чаю без телефону або 10 хвилин тиші перед сном».

Антоніна Соколова:

«Відпочинок — це теж дія. Моя зозуленька заспокоюється після масажу».

Інна Душка:

«Сон до 23:00, зарядка, книги, зустрічі з близькими та кіт — мій антидепресант».

І сьогодні ми хочемо подякувати всім психологам, психотерапевтам, коучам і волонтерам, які щодня тримають інших — коли тим важко тримати себе.

Ви допомагаєте людям відновлюватися, чути себе і не здаватися!